筋トレで長年の悩み「腰痛」がなおった!

運動・筋トレ

            <本ページはプロモーションが含まれています>

こんにちはseraです。

長年の悩みの「腰痛」が筋トレをしていたら、いつのまにか治っていた経験を紹介します。

私は、腰痛の治療で「病院・整骨院」などにも通いましたが、腰痛が治った感覚はありませんでした。

当時、腰痛のはっきりした原因がわかりませんでした。

これを読んでいただいてる方にも「原因がわからない腰痛」が多いのではないでしょうか?

急性腰痛症(ぎっくり腰)・腰椎椎間板ヘルニアなど」はっきりした病名に該当するわけでもなく「慢性的な腰痛」に悩まされていました。

原因がわからないけど「腰痛」に悩まれていませんか?

そんな方は、1度「筋トレ」を日常生活に取りいれてみてはどうでしょうか?

私自身も同じ「悩み」でしたが、筋トレをして「体全体の筋肉量」が増えてから腰痛が改善しています。

筋トレをして「腰痛」が改善できる。さらに「運動」するので健康な体になる。「メリット」ばかりだと思いませんか?

今のまま何も行動しなければずっと「腰痛」に悩まされますよ。

ラクだから続く、健康になれるchocozap

いつまでも「病院・整骨院」に通いたくないですよね?

病院・整骨院」に通い電気治療やマッサージで腰の痛みが和らぎます。

私自身も腰痛の原因がわからなかったので、これを延々と繰り返していました。

電気治療・マッサージ」は一時的に腰が楽になりますが、数日で痛みが出てきますよね?

これを繰り返していても根本的に「腰痛」が改善されないのではないかと思います。

医者・専門家ではないので、医学的なことはわかりません。

ただ「私自身の腰痛」が「電気治療・マッサージ」で治ることはありませんでした。

同じように「腰痛の悩み」がある方は、いつまでも「病院・整骨院」に通いたくないですよね?

筋トレをすれば改善するかもしれません。なぜなら、私は「筋トレ」をして筋肉が増えてから腰痛が治っているからです。

どこの筋肉を鍛えて「腰痛改善」されたのか?

腰痛改善」には、主に「下半身の筋トレ」が重要です。

全身の筋肉の内、下半身の筋肉の割合が「60〜70%」もあると言われています。

では「下半身の筋トレ」にはどのようなものがあるのか?

やはり「スクワット」がメインになります。

スクワットで鍛えられる筋肉の部位

大臀筋

お尻の筋肉です。歩行・運動時に股関節の伸びる動きを助けてくれます。

大腿四頭筋

脚の太ももの前側の筋肉です。

ハムストリングス

脚の太ももの裏側の筋肉です。

脊柱起立筋

背中の筋肉です。下半身だけと思われがちですが「体幹」となる背中の筋肉も鍛えられます。

基本的なスクワット:下半身全体の筋肉を鍛える

手順

  1. 脚を腰幅から肩幅に開き、つま先はヒザと同じ向きにする
  2. 手を胸の前で軽く組む
  3. 太ももと床が並行になるくらいまで、お尻を下げる
  4. ゆっくりと脚とお尻の力を抜かないように戻す
  5. 3~4を繰り返す

ポイント

  • ヒザがつま先よりも前に出ないようにする
  • 太ももの前の筋肉を意識する
  • 背中はまっすぐ伸ばす
  • 息を吸いながらお尻を落とし、吐きながら戻す
KONAMI SPORTS CLUB HP

ワイドスクワット:下半身全体の筋肉を鍛える+内もも(内転筋)を鍛える・股関節の柔軟性向上

手順

  1. 脚を肩幅より左右に大きく開き、つま先はヒザと同じ向きにする
  2. 手を胸の前で軽く組む
  3. 床と太ももが平行になるまで、ゆっくりお尻を下げる
  4. 息を吐きながらお尻を落とし、吸いながら戻す
  5. 3~4を繰り返す

ポイント

  • ヒザが内側に入らないようにする
  • ヒザがつま先より前に出ないようにする
  • 背中を丸めないようまっすぐ維持する
  • お尻を持ち上げたときに内ももを締める
KONAMI SPORTS CLUB HP

スクワット・ワイドスクワット」ともに、下半身の筋肉をまんべんなく鍛える効果があります。

スクワットよりもワイドスクワットの方が「腰・背中」にかかる負担が軽減されるので「腰の痛み」がある方に取り組みやすい筋トレだと思います。

「スクワット」するなら「リフティングベルト」をしたほうがいい

リフティングベルトは、腰に負担のかかる「スクワット」などのトレーニング時に腰への負担を軽減するために腰に巻くアイテムです。

ジムに行ってトレーニングする場合は、「リフティングベルト」が自由に使えるように設置されていることも多いので、その場合はそれを使用すればいいと思います。

腰痛がある方は、「リフティングベルト」を巻いて「スクワット」すると腰の負担がしない時と全然違うなと感じると思います。

ベルトをすると腹圧を高めるので、「血圧の上昇」など心臓・血管に疾患のある方は注意が必要です。

「腹筋」も腰痛改善のためにしておきましょう

腹筋を鍛えるならこのアイテム(腹筋ローラー)が最強です

見た目以上に「腹筋」を鍛えることができる最強のアイテムです。

私も使っていますが、想像以上に効果がありますよ。

コンパクトなアイテムのため、自宅でもトレーニングすることができるので便利です。

背筋は腹筋ほどではないものの、ねこ背など姿勢の崩れで衰えます。また背筋と腹筋は「拮抗筋(きっこうきん)」といって「対」の関係にあるため、どちらかが低下すると連鎖的に両方が低下します。腹筋が低下すると背筋に影響し、腰痛が起きやすくなります。中高年のボディリメイクには、腹筋と背筋、両方のトレーニングが欠かせません。

ベネッセ介護相談室HP

まとめ

長年の腰痛の原因」は、筋トレをして筋肉量が増えたことによって改善されました。

特に「下半身の筋肉」を鍛えることにより腰痛改善に効果があったように思います。

背筋を鍛えるとは、背中の体幹となる筋肉である「脊柱起立筋」を鍛えることです。骨の強化や前傾姿勢を防ぐなどとても大事な筋トレです。

背筋が悪いことが原因で「腰痛」になっていると考えることもできます。

もし「腰痛に悩んでいる」・「腰痛を治したい」と思っているなら「筋トレ」してみましょう。

何もしなければ「腰痛」は改善されません。歩くことが困難になる場合もあります。

今から少しづつでも「体のメンテナンス」をしていきましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。